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身有太极心自安，往事历历在目，回首过往，三年的时间，在太极课程中我不断成长，此刻的我内心踏实，充盈。
初识
看着万老师衣着朴素，讲解专业，动作简单高深，能文能武。我萌发一个念头，跟着老师学习太极小功法。
灵猿献瑞动作缓慢，手臂的舒展改善了我的颈椎；二郎担山时，感知到了身体的僵硬，上古天真调整了我的心态，使我内心逐渐平静。虽然只练了短短的几次，我已经get到太极拳对身体的好处，于是我认定太极拳是我容易掌握的养生方法。
「非视觉，不表演」。初上太极课时，老师在群里、在课上经常强调这句话，因为我自认是个内向害羞的人，觉得这很符合自己的个性。在群里老师有问必答，回答简单明扼要，微言大义，我体会到其中的专业和严谨。于是我越发敬佩老师。随着不断学习，内心的欢喜不断增多，感慨遇到良师，何其幸运，对老师更加感恩。
体证
「缺练」、「注意要领」、「不用多余的劲儿」、「我练拳，拳练我」、「一切交给时间」...... 这些应该是我在课程里印象最深的话。最初的欢喜，在愚昧峰和绝望谷后，逐渐消失。练功就成了我在工作生活之余，对自己唯一的要求。时刻掌握要领，逐渐掌握松和懈，紧张和僵硬的区别。随着招势逐渐增多，在接触太极三年后，我意识到要领是练拳的根本，有了要领，不会害怕受伤、不会纠结对错、不会迷失方向。
问道、知机、八段锦、养生杆、松功、灵猿棒、化真甲乙丙都学过了，可是回头整理自己，我觉得体证最多，收获最大的还是上古天真势。最初，老师讲的四对平衡，我经常会顾此失彼，找要领，找平衡，时间在一呼一吸中流逝，在坚持中，我满身大汗，从最初的五分钟、十五分钟、四十五分钟，我逐渐体会印证头顶领劲，脚底放松，松腰落胯......在呼吸沿着背部走过时，我的内心变得越来越平静，每一次站桩我都很享受，痛并快乐着......
除了静功，动功的练习是我花费时间和精力最多的练功项目。体证要领，动作到位，简单的八个字，却是我一直追求的境界。理解练习，再理解再练习，不断重复，这些时间来，我不断发现障碍，能够纠正的偏差寥寥无几，因为无法参加线下学习，我只能依靠线上视频，按照老师的要求，把一切交给时间，慢慢地，站桩时逐渐体会到髋膝足的平面，慢慢感受到脚掌的用力......
动功的一个个动作中，我逐渐寻找自己肢体的极限，尝试做到动作要领。在群里看到大家的练功视频，我发现自己既不勤奋，又无悟性，再加上无法线下学习，于是我逼了自己一把，开始严格打卡，只要练功就要打卡，期望慢慢用时间补足短板，群里很多同修都是我每天练功的标杆。动作不正确时我会警告自己认真学习视频 ，练功懒惰时我会劝诫自己向同修们学习，勤学苦练，争取线下课有切磋的机会。体证需要自己下功夫，谁都帮不了自己，唯有加油练功。加油!
感悟
功夫不到终是迷。觉知此事要躬亲。我在太极拳的学习中，越发体会其中的深刻。每学练一势，就突破一层极限，每学深一层，就感悟一点心得。好似老师带我们进入了一座宝藏，来者都会有自己的收获。地域、学历、认知这些都不是限制，只要认真学习太极，身体会说话，当你感知到时，愉悦和欢喜会由内而外的散发。
2020年，空闲时间练功。2021年，克服惰性练功。2022年，积极主动练功。生命中可以有很多个三年，但我与太极结缘的三年却是我最值得珍藏的时光。太极拳的内外兼修，对我的认知帮助很大。一分认知得一分功夫，三分认知得三分功夫......三年中我逐渐在学习放下执着，身心由此开始变得轻松自在。
老师的公益课上我接触到了很多知识，汲取到了丰富的营养，还有很多文化课的学习，它们使我以更大的胸怀看待世界，更正确地看待自己，更准确地领悟和体证太极招势。
壬寅年即将结束，癸卯年逐渐走近。在未来的练功路上，有老师的指引，同修的陪伴，相信我们的太极身心会更强大。
*本文获得学员本人的授权
识别图片进入交流圈 看看大家的练功进度、经验分享跟万老师站二郎担山
动作说明1右脚前跨一大步，右膝盖前弓步，左脚蹬直。
2转腰，左肩向前，沉肩抬手，两臂与肩同高。
3前腿膝盖和脚尖对齐，后腿脚跟蹬地，两脚内侧在一条直线上。
4头向正前方目光平视，自然呼吸。以三分钟左右为度。另一侧动作与此对称。
注意
1、初学者刚开始练习可以一边坚持3分钟，然后再逐渐增加时长。
2、初学时，后脚可以脚跟为轴外开30°左右。腰背拧转的角度可以循序渐进，两臂做不到一条线，也可适当错开。
3、必须保证呼吸通畅，不要憋气。
刚才做了一组二郎担山和神鹿回头，闭眼定九息时，突然感觉自己很高很挺拔。
最近几天迷上了二郎担山，可以轻轻松松站五分钟以上，享受手臂无限延伸，小腿无限轻快的感觉。从一开始九个呼吸都坚持不了到现在越练越轻松，感觉很好。
感谢万老师！我原本右侧肩胛骨靠近膀胱经位置有个点经常要酸痛，好几年了。推拿刮痧拔罐能缓解，但是一直没完全好。用电脑时间长了，或是受凉了那块部位就会自动酸痛加重起来。自从练了神龟出水和二郎担山后，不知不觉好了，肩膀处一直热乎乎的，无比轻松，感恩！二郎担山也做得越来越松，时间逐渐在延长，呼气的时候哪块肌肉紧就往哪边呼，渐渐的手也变长了，真好！
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万周迎
北京陈发科太极拳第四代传人
当代知名太极拳家；非物质文化遗产陈式太极拳第十二代传人、北京陈发科太极拳第四代传人、非遗通背拳第八代传人、北京侠友太极书院创办人、正安文化特聘太极老师、运动处方指导师。曾出版太极拳专著《非视觉太极》《轻敲太极门》。
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